De voordelen van een kindermeditatie

Mediteren voor volwassenen ken je vast wel. Wist je dat er ook steeds meer kindermeditaties te beluisteren zijn? Over de voordelen van een kindermeditatie voor de ontwikkeling van je kind lees je in dit artikel meer.

Wat is een kindermeditatie?

Een kindermeditatie is een fijne manier voor kinderen om te ontspannen. Na een drukke dag helpt een meditatie je kind om alle prikkels van de dag te verwerken. Alle geluiden van andere kinderen en de omgeving, de beelden en geuren die langsgekomen zijn… Ze zorgen voor een behoorlijke opeenstapeling van indrukken. 

Kindermeditaties zijn ingesproken korte teksten. Het doel van een kindermeditatie is, behalve ontspanning bieden, ook het versterken van de intuïtie. Met andere woorden: dat je kind meer leert te vertrouwen op zijn gevoel. Daarnaast kan je kind zich door meditaties zelfverzekerder gaan voelen. En hij kan zich beter focussen op wat zijn lichaam aangeeft.

Vaak spreken kindermeditaties de fantasie en belevingswereld van je kind aan. Bekende kindermeditaties zoals ‘sterk als een leeuw’ of ‘stevig als een berg’ zijn erop gericht om je kind de kracht in het eigen lichaam weer te voelen.

wat is een kindermeditatie

De voordelen van een meditatie kind

Er zitten veel voordelen aan een kindermeditatie. Zo helpt een meditatie je kind allereerst om zich te ontspannen. Door de rustige woorden en muziek raakt je kind de spanning in zijn lijf snel kwijt. De meditatie vestigt de aandacht bijvoorbeeld op de ademhaling of een lichaamsdeel (zoals de buik). Hierdoor leert je kind ook zijn aandacht te focussen.

Een kindermeditatie kan zo ontspannend werken dat drukke hoofden rust ervaren en gemakkelijker in slaap vallen. Als er een affirmatie (een positieve spreuk) herhaald wordt tijdens de kindermeditatie, is het ook een methode om te werken aan een gezond zelfbeeld en zelfvertrouwen.

Kinderen krijgen bovendien meer besef van hun lichaam door een meditatie. Een voorbeeldzin: ‘Voel hoe je tenen zich helemaal rustig voelen. Ze gaan 1 voor 1 lekker slapen’. Per teen beeldt een kind zich in dit geval in dat er ontspanning optreedt.

Naast ontspanning, werken aan het zelfbeeld, beter in slaap vallen en meer focus is kindermeditatie ook voor de creativiteit van een kind helpend. De meditatieve teksten doen een beroep op de belevingswereld van het kind. Dit helpt bij de ontwikkeling van de eigen creativiteit.

voorbeelden voordelen kindermeditaties

Breuken Groep 6/7/8 Werkbladen (Gratis)

Oefening Rekenen Groep 2 (Gratis)

Werkbladen Groep 3 Rekenen (Gratis)

Werkbladen Groep 4 Rekenen (Gratis)

Begrijpend Lezen Groep 4 Werkblad (Gratis)

Werkbladen Groep 5 Rekenen (Gratis)

Lekkerder slapen

Is het voor jouw kind lastig om lekker te slapen? Bijvoorbeeld omdat het inslapen lang duurt of je kind herhaaldelijk wakker wordt? Probeer dan eens uit of een kindermeditatie helpt.

Sommige kindermeditaties zijn speciaal gemaakt voor het slapengaan. Ze duren meestal zo’n 10 minuten. De rustige muziek en stem van de meditatie helpen je kind een fijne houding in bed te vinden.

Al pratend wordt je kind begeleid naar een fijne slaappositie. Ook leert hij bijvoorbeeld hoe hij nare gedachten kan wegblazen. De spreker vertelt meestal heel beeldend, zodat je kind zich goed een voorstelling kan maken bij de omschrijvingen.

Rustiger in de klas

De kracht van verbeelding kan ook in de klas ingezet worden. Op momenten dat je kind het lastig heeft, bijvoorbeeld door te veel geluid in de klas, een verdrietig gevoel of door een toets waar hij zenuwachtig voor is, kan kindermeditatie helpend zijn.

De leerkracht kan je kind op die momenten een device en koptelefoon geven. Er zijn diverse apps te downloaden waarop kindermeditaties staan. Kinderen die bekend zijn met kindermeditaties kunnen zelf een beeld oproepen met hun ogen dicht waar ze rustig van worden. 

Door te focussen op fijne gevoelens, een rustige ademhaling en een ontspannen lijf zal het gedrag in de klas ook rustiger worden.

waarom kindermeditatie

Open voor het praten over gevoelens

Het mooie aan een kindermeditatie is dat je kind gevoelens met beelden gaat associëren. Nare gevoelens kunnen als pluisjes beschreven worden die je wegblaast. Algemene gevoelens als wolkjes die voorbij drijven. Je hoeft er niets mee te doen, je erkent alleen dat ze langsdrijven.

Dolfijnen in de zee staan bijvoorbeeld voor blije gevoelens. Of juist het lopen door een veld met bloemen waarin je vrij kunt rennen, vangen de gevoelens van vrijheid en onbezorgdheid in een beeld. Juist kinderen die het lastig vinden om te praten over emoties, leren zo om die lastige gevoelens in beelden te vertalen. Jongere kinderen vinden het vaak nog lastig om hun gevoelens onder woorden te brengen. Tot ongeveer hun achtste levensjaar zijn emoties nog erg abstract. Een meditatie helpt om ze op een laagdrempelige manier bespreekbaar te maken. Bovendien komen kinderen beter in contact met hun eigen lijf.

Lees ook:

Zo mediteer je met je kind

Zorg voor een rustige ruimte, waarin jullie niet gestoord worden door andere gezinsleden of huisdieren. Het helpt om rustige meditatiemuziek op te zetten. Als je nog niet eerder gemediteerd hebt, kun je het beste een meditatie-app voor kinderen installeren en deze afspelen.

Zorg ervoor dat je een fijne plek hebt om te zitten. Denk aan een zacht kussentje onder de billen, op het bed of op een fijne bank. Om te ontspannen moet de zitplek comfortabel aanvoelen. 

Het geeft niet als je kind nog niet meteen een volle tien minuten lang de aandacht bij de meditatie kan houden. Bouw dit rustig op. Ga pas de diepte in met de meditatie, als je merkt dat de spanning wegzakt in het lichaam van je kind. Dit kun je zien aan hoog opgetrokken schouders die zich ontspannen, de ademhaling die rustiger wordt en vanuit de buik gaat of een grote zucht die geuit wordt.

Moedig je kind ook gerust aan te zuchten. Jonge kinderen die gaan wiebelen, geven vaak het signaal af dat ze de focus kwijt zijn. Liever een korte meditatie die uit 2 delen bestaat, dan een lange meditatie willen uitzitten terwijl de focus ontbreekt.

Bespreek met je kind hoe hij de meditatie vond. Dit kan door hem een cijfer te laten geven of het gevoel te laten benoemen. Ook kun je vragen of er iets voelbaar is in het lichaam. Kinderen weten en voelen veel. Daarbij zijn ze nog puur. Hun intuïtie is vaak beter ontwikkeld dan die van volwassenen. Iets waar wij nog veel van kunnen leren. 🙂 

Mirjam de Stigter

Mirjam heeft 13 jaar onderwijservaring in het basisonderwijs. Zo heeft ze ruim 8 jaar gewerkt in het fase onderwijs en draaide ze daar ieder half jaar fase 4/5 (2e half jaar groep 2 en 1e half jaar groep 3) of fase 5/6. ( 1e en 2e helft groep 3).

Gerelateerde artikelen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.